По данным Всемирной организации здравоохранения, около 40% пользователей интернета страдают интернет-зависимостью. Чаще всего ей подвержены дети и подростки в связи с незрелостью психики и нестабильностью гормонального фона. Но и среди взрослого населения проблема весьма актуальна — за последние 5 лет количество пользователей, проводящих в сети более 4 часов в сутки увеличилось в 4 раза.
Если вы ощущаете тревожность или серьезный дискомфорт от долгого или даже краткосрочного отсутствия в сети, меняете свои планы ради нового выпуска любимого шоу или стрима, испытываете чувство эйфории от возвращения к интернет-серфингу, а виртуальные персонажи кажутся более важными, чем реальные люди, то, скорее всего, у вас развилась зависимость. Объективным признаком зависимости является количество времени, которые вы тратите на соцсети и развлечения в интернете. Если суммарно оно превышает 4 часа в сутки, то стоит говорить о наличии зависимости. И, если раньше психологи часто натыкались на патологическую привязанность к интернет-играм, то сейчас все чаще у пользователей развивается зависимость от соцсетей и зависимость от получения информации. Такие люди не могут прожить без «ВК» или листания новостной ленты ни дня, и даже час без гаджета представляется им мучением.
Психология зависимости от соцсетей в основном строится на активации «центра удовольствия» в головном мозге. Размещая фотографии на личной страничке или видео в «Тик-Ток», пользователь ожидает, прежде всего, одобрения в виде лайков и комментариев. Это провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. Получить дофамин можно и другими способами, например, ощутив радость от выполнения сложной задачи или после достижения определенного спортивного прогресса, но эти способы энергозатратны и выбирая между ними и более доступными (коим является сбор лайков), мозг выбирает второе. Таким образом формируется привычка, переходящая в зависимость. Тогда реальная жизнь уходит на второй план, и любые достижения и радость от личного контакта с друзьями и близкими сводится к нулю.
В этот момент важно осознать наличие проблемы и начать думать, как избавиться от зависимости от соцсетей. Это непростой, но преодолимый путь, который проще пройти при поддержке близких и специалиста-психолога. Чем опасна зависимость от информации
Мы живем в такое время, когда в считанные секунды можно получить новость и рассмотреть ее сразу с нескольких точек зрения. Казалось бы, это здорово, ведь такой подход позволяет нам лучше разбираться во многих аспектах и быть более объективными. Однако на деле это очень часто превращается в так называемый думскроллинг — болезненное состояние, при котором человек испытывает навязчивое желание снова и снова проверять обновление информации. Зависимость от новостей часто вызывает приступы тревожности, депрессии и паники, провоцирует нарушения сна и изменение пищевых привычек, что в итоге снижает качество жизни.
Родителям интернет-зависимых детей необходимо постараться восполнить недостаток позитивных эмоций для ребенка в реальной жизни. Не пытайтесь забирать гаджеты или отключать интернет — это повлечет за собой только агрессивную реакцию и проблемы в отношениях, но не избавит от зависимости. Напротив, такое решение может спровоцировать обострение симптомов. Лучше попробовать найти занятия, которые понравятся вашему ребенку, или записать его на кружки и секции, соответствующие его интересам. Высказывайте больше одобрения и показывайте свое теплое отношение, демонстрируйте как можно чаще, что он важен и значим.
Если же мы говорим о взрослом человеке, то первым и главным шагом будет признание этой проблемы и желание от нее избавиться.
Регламентируйте время пребывания в сети Строго следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером или в смартфоне. Откажитесь от соблазна заглянуть в соцсети «еще один разочек» перед сном. Не включайте без необходимости компьютер. Старайтесь постепенно сокращать время пребывания в интернете до получаса-часа в день. Часто мы достаем мобильный телефон и кладем рядом с собой на стол во время приема пищи или беседы с друзьями — это тоже признак зависимости. Постарайтесь не доставать смартфон из кармана или сумочки без явной на то причины. Постоянное присутствие гаджета в поле вашего зрения сильно провоцирует желание погрузиться в сеть.
Вы замечали, как живое общение отличается от виртуального? Не заменяйте одно другим и старайтесь как можно чаще общаться лично или хотя бы разговаривать по телефону, поддерживая таким образом контакт с собеседником и воспринимая его интонации, тембр голоса, тон.
Найдите увлечения в реальной жизниЧаще всего интернет-зависимостью страдают люди, у которых недостаточно насыщенная реальная жизнь. Постарайтесь найти интересные занятия. И лучше всего, если они будут проходить в компании с приятными людьми.
Прежде, чем заходить в интернет, постарайтесь акцентировать свое внимание на делах и обязанностях, которые стоит выполнить в первую очередь и придумайте, как сделать их наиболее интересными для вас. Часто прокрастинация идут рука об руку с интернет-зависимостью, усиливая друг друга.
На первый взгляд, интернет-зависимость не кажется серьезной проблемой, однако она чревата потерей контакта с действительностью, уходом от отношений с реальными людьми и даже может вызывать депрессию и другие психологические и психические расстройства.
Большинство психологов считают, что уже в следующие десять лет зависимость от интернета может стать такой же серьезной и важной проблемой, как алкоголизм или наркомания, так как при ней в психике задействованы те же самые механизмы. Для полноценной и свободной жизни важно контролировать развитие таких опасных склонностей. И главное правило в борьбе с интернет-зависимостью — помнить, что виртуальная жизнь стоит на втором месте после реальной.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! Квалифицированные психологи и психотерапевты нашего медицинского центра помогут бережно и навсегда избавиться от проблемы интернет-зависимости.
