Депрессия – особое состояние, для которого характерны бессознательные перепады настроения с заторможенностью и пессимистическим настроем, преобладанием пониженного чувства удовлетворенности.

Причин депрессии очень много: от проблем со здоровьем до потери близкого человека. Но не всегда удается четко выделить единственный факт, который привел к ней. Врачи также говорят о генетической предрасположенности к этому состоянию.

По статистике, около 12 % населения планеты подвержены депрессивным настроениям, и по большей части это женщины. Следует отличать депрессию от дезадаптации или дистимии (постоянно пониженное настроение). При депрессии настроение снижено постоянно в течение минимум 2 недель, и это состояние очень тяжело переносится.

Можно попытаться самостоятельно бороться с плохим настроением, попросить помощи у родных и друзей. Но полностью справиться с депрессией без профессионального психолога практически невозможно.

Когда лучше обратиться к профессионалу? Предпосылок довольно много:

• апатия и чувство опустошенности;
• проблемы со сном (бессонница, постоянная сонливость);
• резкое похудение или значительная прибавка в весе на фоне пониженного настроения;
• психомоторное возбуждение и заторможенность;
• снижение интереса к самым любимым делам;
• невозможность концентрироваться и принимать решения;
• постоянное чувство вины;
• наличие суицидальных мыслей.

Ссоветы психолога

При депрессии следует работать прежде всего с негативными и автоматическими убеждениями типа «все плохо», «лучше не будет никогда» и т. д. Можно использовать такой прием: выписать на листе бумаги все, что тревожит, проанализировать это и подвергнуть объективной критике. В конце упражнения все негативные установки заменить позитивными.

Огромное влияние на состояние депрессии оказывает поведение, ведь именно через самоощущения тела информация об окружающем мире поступает в мозг. Поэтому стоит заняться давними болячками, а если проблем со здоровьем нет, то спортом. Больше движения – больше жизни!

Чем более активную жизнь (в том числе социальную, трудовую, личную, физическую) ведет человек, тем менее он подвержен депрессии. Это научно доказанный факт. Но есть и обратная сторона медали: если вся жизнь проходит в ритме белки в колесе (например, дом – работа – детский сад), не хватает времени на то, чтобы отдохнуть и побыть в одиночестве, стоит остановиться, взглянуть на свою жизнь со стороны и поменять в ней то, что стало рутиной.

Человек в депрессии должен дать выход своим эмоциям и усилить психологическую защиту. Лекарственные препараты помогают на время убрать негативные симптомы, но для достижения стойкого эффекта требуется закрепить правильные психологические установки. Депрессия – это излечимая болезнь, важно лишь вовремя обратиться к психологу.