Реалии современной жизни показывают нам, что стресс неизбежен. И сейчас как никогда важно научиться справляться с ним. Помогут в этом методы стрессоустойчивости и советы специалистов.

Когда организм чувствует угрозу, он приходит в состояние повышенной готовности, а как только угроза минует, он быстро восстанавливается. Так происходит в норме. Вызывать стресс могут проблемы со здоровьем, рабочие или денежные вопросы, семейные конфликты и недопонимания, а также любые регулярные ежедневные неприятности, вроде пробок, горящих дедлайнов и даже повышенного бытового шума из соседней квартиры. При постоянном или слишком большом количестве стрессоров организм все время находится в состоянии повышенной готовности, что в дальнейшем приводит к проблемам с концентрацией внимания, плохому настроению, профессиональному выгоранию и нарушениям психического и физического здоровья. Когда стресс становится хроническим, организм не может вернуться к нормальному функционированию. Именно поэтому повышать или развивать стрессоустойчивость так важно для каждого человека.

Если вы будете готовы к стрессу, вам будет легче его пережить и восстановиться после любого неприятного или даже тяжелого события без вреда для психики и здоровья.

Существуют способы, которые можно начать практиковать уже сейчас, чтобы запустить процесс формирования стрессоустойчивости и эффективно противостоять внешним раздражителям. Рассмотрим их подробнее.

Советы по управлению стрессом и обретению психологической стрессоустойчивости

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом. Их применение не избавит вас от стресса, но поможет облегчить психологическое состояние во время и после него.

Найдите причины стресса

Развитие стрессоустойчивости личности стоит начать с определения мыслей, обстоятельств и ситуаций которые провоцируют стресс лично у вас. Знание того, что заставляет испытывать тревогу, страх и беспокойство помогает найти лучший способ справиться со стрессом. И даже если вы не можете избежать таких ситуаций, вы сможете к ним подготовиться.

Найдите время и подумайте, что является причиной стресса в вашей жизни. Это могут быть:

• болезнь или травма у себя или близких;
• сложные отношения с родителями, братьями и сестрами, друзьями или детьми;
• переживание расставания или развода;
• потеря работы;
• тяжелые отношения с коллегами или начальником;
• уход на пенсию;
• неудовлетворительные жилищные условия;
• финансовые сложности;
• наличие долгов или кредитов;
• необходимость решения ежедневных бытовых и организационных задач;
• отсутствие доступа к качественным услугам, например, медицинскому обслуживанию;
• переживание стрессового события в масштабах страны.

Часто размышления об этих вещах могут расстраивать и вызывать тревогу. Если из-за воспоминаний или разговоров об этих переживаниях вы чувствуете себя еще хуже, стоит прекратить практику и вернуться к ней позже.

Если самостоятельно найти причины не получается, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному психологу, совместно с которым вы узнаете, как повысить стрессоустойчивость и противостоять стрессу.

Теперь, когда вы знаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы можете начать работать с ними. Делать это можно при помощи практик самопомощи, групповой или индивидуальной психотерапии, параллельно меняя повседневные привычки, которые дополнительно усугубляют состояние.

Позаботьтесь о себе

Регулярная забота о себе и своем благополучии — один простых способов, как можно повысить стрессоустойчивость. У каждого из нас будет свой «рецепт» заботы о себе, в зависимости от личных предпочтений, интересов, возраста и пола. Вот некоторые идеи, которые можно попробовать:

• Перестаньте себя критиковать. Если вы научитесь быть добрее к себе, это поможет понять, как вы себя чувствуете в различных ситуациях. Старайтесь делать перерывы в течение дня, замечайте любые, даже самые незначительные, успехи и победы и вознаграждайте себя за эти достижения.
• Найдите время для отдыха. Это может показаться сложным в условиях современного темпа жизни, но если вы сможете позволить себе даже небольшой перерыв, это значительно улучшит ваше самочувствие и снизит психологическую нагрузку.
• Развивайте свои интересы и хобби. Когда вы тратите время на то, что вам нравится, это помогает отвлечься от стрессовой ситуации и получить удовольствие.
• Проводите время на природе. Это не только помогает уменьшить стресс, но и улучшает самочувствие. Вы можете практиковать прогулки по паркам и лесам, ухаживать за комнатными растениями или проводить время с домашними животными.
• Следите за своим физическим здоровьем. Достаточный сон, адекватная физическая активность и сбалансированное питание помогут справиться со стрессом. Часто во время критических ситуаций мы забываем об этих потребностях, однако это недопустимо, ведь все они имеют большое значение в стабилизации эмоционального состояния.

Если перечисленные выше шаги не помогут вам справиться со стрессом, обязательно задумайтесь о посещении специалиста. Квалифицированные психологи и психотерапевты нашей клиники помогут справиться с любой жизненной ситуацией, найти ориентиры, стать стрессоустойчивым и уверенным в себе.